Los pequeños hábitos pueden ayudar al cuerpo a calmarse

Los científicos están descubriendo que las personas pueden ayudar a sus cuerpos a calmarse después del estrés, según Science News Explores. El estrés es el sistema de alarma del cuerpo. Puede hacer que el corazón lata más rápido. Puede hacer que la respiración se acelere. Eso puede pasar antes de una prueba, un juego o una conversación difícil. La noticia no es que existe el estrés. La noticia es que los investigadores están probando maneras de calmar esa alarma.

Su sistema nervioso es la red de mensajes dentro de su cuerpo. Una parte se llama sistema nervioso simpático. Prepara al cuerpo para actuar rápido. Otra parte se llama sistema nervioso parasimpático. Ayuda al cuerpo a descansar de nuevo. Las personas no pueden simplemente ordenarles a sus corazones que laten más despacio. Pero algunas acciones pueden enviar señales útiles a ese sistema de descanso.

Una vía importante es el nervio vago. Un nervio es como un cable del cuerpo que lleva mensajes. El nervio vago va desde la base del cerebro hacia abajo, hacia el vientre. Los ejercicios de respiración pueden afectarlo. Enfriar la cara también podría hacerlo. En un estudio pequeño, los investigadores les pidieron a 25 personas que hicieran matemáticas en sus cabezas. Antes de las matemáticas, 12 usaron una máscara refrescante. Estaba hecha para copiar la sensación de poner la cara en agua fría. Todas las personas sintieron estrés por las matemáticas. El grupo de la máscara refrescante liberó menos cortisol, una hormona del estrés. También se calmó más rápido.

Los científicos también están estudiando el tarareo y los golpecitos. Tararear mientras se respira despacio puede cambiar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Eso significa los pequeños cambios en el tiempo entre los latidos del corazón. Una variabilidad más alta puede significar que el cuerpo cambia mejor entre el estrés y el descanso. Dar golpecitos en ciertos lugares de la piel también puede bajar las hormonas del estrés. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Los investigadores todavía están estudiando por qué funcionan los golpecitos.

No hay un método perfecto para todas las personas. Darshan Mehta, un experto en medicina de mente y cuerpo en Boston, le dijo a Science News Explores que practicar es lo más importante. En un salón de clases, esta historia podría verse muy común. Una persona se siente preocupada y luego hace una pausa. Respira despacio, tararea suavemente o da golpecitos con suavidad. El cuerpo puede recibir un mensaje: la alarma puede calmarse ahora.